三月妊娠必需營養素:鎂,維生素A

功能: 促進胎兒的生長發育。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。最近的研究表明,懷孕頭三個月的鎂的攝入有關新生兒身高,體重和頭圍大小而定。這是很容易找到在色拉油,綠葉蔬菜,堅果,豆類,南瓜,甜瓜,葵花籽和全穀物鎂。此外,在媽媽的子宮肌肉恢複鎂也很不錯。

胎兒生長發育的整個教學過程都需要進行維生素A,它尤其能保證我國胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒作為自己還不能實現儲存以及維生素A,因此孕媽媽一定要及時供應提供充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有中國大量的維他命A。

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營養補充

三月懷孕初期胎兒體積尚小,所需的營養重質不重量。 11周,胎兒由於快速增長和發展,營養的需求也越來越多,特別是蛋白質,維生素和糖分供應較多的食物,如肉,魚,豆,蛋,奶等食品。

另外,孕婦在這一個時期常會出現對於一些學生生理反應,如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等,嚴重者甚至沒有引起社會各種營養素的缺乏,所以企業要在5個方面進行安排飲食:

1、選擇促進食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮豔,營養豐富,易誘發人的食欲。

懷孕 營養

2、選擇一些易消化、易吸收,同時能減輕患者嘔吐的食物。動物性食品食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類以及食物中的豆腐、豆漿,均便於學生消化系統吸收,並含有一個豐富的優質產品蛋白質,且味道更加鮮美,孕婦可經常可以選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅幹、甘薯,易消化營養吸收,含糖分高,能提高自身血糖水平含量,改善中國孕婦因嘔吐可能引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能通過增加導致蛋白質的供給量,孕婦可適量進行食用。

3,滿足烹飪的口味。懷孕後,很多人飲食習慣的改變,烹調時檸檬汁,醋拌涼菜,也可以是香料,如生薑,胡椒少量,使食品具有一定的刺激性。冷食品可以減少胃粘膜的刺激​​,如耳沙拉,茄子沙拉泥,冰淇淋,雪糕等少量。

4、想吃什么就吃,少食多餐。妊娠不良反應程度較重的孕婦只要我們想吃就吃。比如一個睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅幹、面包等點心,可以通過減輕患者嘔吐,增加進食量。

5,飲食要保持愉快心情的過程。聽輕柔的音樂,在餐桌上放花,孕吐可緩解煩躁,從而增加孕婦的食欲,以保證胎兒的正常發育

 

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